Jak wzmocnić odporność za pomocą witamin i suplementów diety?

W dzisiejszych czasach wzmacnianie odporności organizmu jest niezwykle ważne. W walce z bakteriami, infekcjami i wirusami, należy zadbać o zdrowie i odporność. W tym celu wiele osób stosuje suplementy diety i witaminy, które wykazują korzystny wpływ na nasz układ immunologiczny. Jakie witaminy i minerały mają szczególne znaczenie dla układu odpornościowego? Czytaj dalej!

Najlepsze witaminy na odporność

Substancje witaminowe odgrywają ważną rolę w wykonywaniu podstawowych funkcji organizmu, stanowiąc mechanizm regulacyjny i zapewniając prawidłowe funkcjonowanie. Witaminy A, C, E i D mają szczególne znaczenie dla układu immunologicznego, posiadając wpływ na jego odporność.

Witamina A

Witamina A (Retinol) – wywiera istotny wpływ na układ odpornościowy. Jej głównym celem jest utrzymanie integralności błon śluzowych, uniemożliwiając przedostawanie się przez nie patogenów. Ponadto retinol wspiera syntezę lizozymu, który charakteryzuje się działaniem przeciwbakteryjnym oraz reguluje wytwarzanie mucyny, chroniąc w ten sposób komórki wyścielające błony śluzowe.

Niedobór witaminy A stanowi zagrożenie dla układu odpornościowego, zwiększając ryzyko zachorowania na choroby zakaźne oraz wpływając na wzrost śmiertelności. Szczególnie niebezpieczne jest niedobór witaminy A u dzieci oraz młodzieży.

Źródła witaminy A w żywności to:

• mleko,
• jaja,
• pomidor,
• sery żółte,
• masło.

Witamina C

Witamina C ma istotne znaczenie dla układu odpornościowego. Znajduje się w dużych ilościach w leukocytach, a jej zużycie w czasie infekcji jest bardzo wysokie. Z tego powodu zaleca się zwiększenie dawki witaminy C w okresie jesienno-zimowym, który charakteryzuje się największą zachorowalnością na przeziębienie oraz grypę.

Witamina C działa antyoksydacyjnie na lipidy błon komórkowych oraz neutralizuje reaktywne formy tlenu, w związku z tym chroni tkanki przed uszkodzeniem. Dodatkowo wykazuje działanie immunostymulacyjne.

Warzywa i owoce są głównym źródłem witaminy C. Spore jej ilości zawierają następujące produkty:

• warzywa – natka pietruszki, czerwona papryka, brokuły, szpinak, kalafior.
• owoce – truskawki, kiwi, maliny, cytryny, grejpfrut, żurawina.

Witamina C Integral Puromedica: https://euro-bion.pl/produkt/witamina-c-integral/

Witamina E

Witamina E ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w procesie wzrostu komórek i zabezpiecza ich przepuszczalność. Dodatkowo wykazuje działanie antyoksydacyjne. Jest to naturalny, potężny przeciwutleniacz, który znajduje się w błonach wszystkich komórek ciała i skutecznie niweluje wolne rodniki. 

Źródła witaminy E w żywności to:

• natka pietruszki,
• szpinak,
• orzechy laskowe i włoskie,
• pestki dyni,
• nasiona słonecznika,

Witamina D

Jedną z istotnych funkcji witaminy D w układzie immunologicznym jest wzmocnienie odpowiedzi nieswoistej. Oznacza to, że poprawia ona własności chemotaktyczne i fagocytarne makrofagów oraz tworzy peptydy antybakteryjne. Dodatkowo witamina D reguluje odpowiedź limfocytów T, a także zmniejsza produkcję immunoglobulin IgG i IgM przez komórki plazmatyczne. Receptory witaminy D są obecne w większości tkanek i komórek układu odpornościowego, co wpływa na funkcje całego organizmu.

Witamina D3 Puromedica: https://euro-bion.pl/produkt/witamina-d3/

Żywność zawiera niewielkie ilości witaminy D, głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej źródła to między innymi tłuszcze, mięso i przetwory mięsne, a także ryby i ich przetwory.

Produkcja witaminy D skórą jest możliwa dzięki działaniu słońca. Aby zapewnić organizmowi właściwą syntezę skórną, warto wystawiać na słońce bez kremów z filtrem przedramiona i podudzia 15 minut dziennie między godzinami 10 a 15, od maja do września. 

Jak uzupełnić niedobory witamin w organizmie?

Zdrowa, urozmaicona i właściwie zbilansowana dieta jest podstawowym źródłem witamin. Niestety, z różnych przyczyn może nam zabraknąć potrzebnych składników i wówczas warto zastanowić się nad suplementacją.

W Polsce często występują niedobory witaminy D, dlatego warto pomyśleć o jej uzupełnieniu. W przypadku spełnienia warunków efektywnej syntezy skórnej suplementacja witaminy D3 nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. Witamina D3 Puromedica zawiera olej słonecznikowy, cholekalcyferol oraz naturalny olejek grejpfrutowy. Aby dostarczyć organizmowi witaminy C w okresie jesieni i zimy, można skorzystać z produktu witamina C Integral Puromedica, który składa się z kwasu L-askorbinowego i kurkumy.

Podczas przyjmowania suplementów należy przestrzegać wskazanych przez producenta optymalnych dawek. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących suplementacji, należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą.